Idrettsutøvere restituerer seg raskere med tilskudd av curcumin etter tung trening

For første gang er det nå dokumentert at tilskudd med curcumin fra gurkemeie kan redusere DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness  - eller smerte og stivhet i muskulatur forbundet med tung trening og konkurranse), ifølge en ny randomisert og placebokontrollert studie fra New Zealand.

17 menn var med i denne dobbeltblinde, randomiserte crossover undersøkelsen.  Deltagerne måtte gjøre tunge eksentriske øvelser, og fikk enten 2,5 gram med curcumin eller placebo i to dager før treningsprogrammet og tre dager etter.  Etter en 14-dagers utvaskingsperiode byttet deltakerne om å få placebotabletter eller tabletter med curcumin.

Målinger som smerte i ledd, hevelser, et-bens høydehopp og blodmarkører for muskelnedbrytning/ - skader og betennelser ble gjort umiddelbart etter de tunge øvelsene, samt etter 24 og 48 timer. 

Resultatene viser at tilskudd av curcumin gir en moderat til stor nedgang i opplevd smerte, en økning på 15% i prestasjonsnivå i øvelser som det ble gjort målinger på, samt en liten reduksjon i kreatinkinase, et enzym i muskelvev som stiger ved for eksempel muskelskader grunnet overbelastninger og hjerteinfarkt.

Forskerne konkluderer med at det er sannsynlig at tilskudd av curcumin kan redusere smerte og stivhet forbundet med trening og konkurranse (DOMS), og at det er belegg for å si at curcumin kan korte ned på restitusjonstiden etter tung trening og konkurranse.

De ønsker nå mer forskning for å vite mer om hvordan tilskudd av curcumin eventuelt kan hjelpe på restitusjon og forebygging av skader hos idrettsutøvere, militært personell og andre som kan utsettes for muskeltraumer

Kjøp Kurkumin her

 

Kilde:

Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS).  Nicol et al., European Journal of Applied Physiology

Kategorier og register